Comment élaborer un plan de gestion du stress

Comment élaborer un plan de gestion du stress

p>Le stress est souvent un sentiment courant dans la vie de nombreuses personnes. S’il n’est pas traité en conséquence, le stress peut donner l’impression qu’il prend le dessus sur votre vie et peut même affecter votre santé physique. Si vous pouvez trouver des façons saines de composer avec le stress et de le gérer, vous découvrirez peut-être que vous avez le pouvoir de réduire votre stress et de vous empêcher de vous sentir dépassé. Tenez compte de ce qui suit lorsque vous tentez d’élaborer un plan pour gérer votre stress.

Faites une liste. Pour gérer votre stress, essayez d’identifier ce qui vous stresse et d’où il vient. Passez en revue votre association libre et dressez une liste des choses qui vous causent du stress. Essayez de ne pas vous laisser submerger par ce ! qui figure sur la liste, mais plutôt de vous en servir comme exercice pour organiser vos facteurs de stress. De plus, l’établissement de listes peut aider à réduire l’anxiété et à promouvoir la créativité.

Pratiquez la pleine conscience. Une excellente façon de réduire votre stress et de prévenir le stress à l’avenir est de commencer à pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est également utile pour la souplesse de votre pratique. Il existe des techniques rapides que vous pouvez utiliser sur le moment et d’autres, plus longues, comme la méditation, pour atteindre une relaxation plus profonde.

Faites un exercice d’association libre ou d’éveil de conscience. Lorsque vous commencez à élaborer un plan pour gérer votre stress, cela peut vous sembler une tâche écrasante. Avant de faire quoi que ce soit d’autre, essayez un exercice de libre association ou d’éveil de conscience. Cet exercice ne consiste pas à censurer! vos pensées, mais plutôt à les noter au fur et à mesure q! u’elles se produisent.

Établissez l’ordre de priorité ou classez chaque facteur de stress. Jetez un coup d’Å"il à votre liste de facteurs de stress en tenant compte de la pondération que vous avez faite plus tôt. Commencez à diviser la liste en catégories ou à les classer par ordre d’importance. L’établissement de priorités vous aide à mettre vos facteurs de stress en perspective et à déterminer un plan d’action plus clair en fonction de ce qui est le plus important. Vous pouvez déterminer si un facteur de stress particulier est vraiment une préoccupation à laquelle vous devez faire face dès maintenant ou non. Vous pouvez décider que l’agent stressant le moins important de votre liste n’est plus pertinent par rapport aux autres agents stressants. Essayez de classer par ordre de priorité :

Résistez à l’envie d’ignorer ou d’éviter votre stress. Le stress est désagréable. Cela pousse beaucoup de gens à essayer d’igno! rer leurs problèmes ou leur stress avec le faux espoir qu’il va peut-être « disparaître ». Malheureusement, cela ne fait qu’augmenter le stress à long terme. Prenez le temps d’organiser vos facteurs de stress, de faire des plans et de les traiter un à un.

Établir un échéancier pour chaque solution. Prévoyez quand vous allez travailler sur chaque article pour aider à réduire votre anxiété et votre stress. Ajoutez des dates et des heures de travail pour chaque élément, puis ajoutez des dates de révision ou de suivi pour voir si votre plan de gestion du stress fonctionne.

Dressez une liste des ressources dont vous disposez pour combattre votre stress. Évaluez les ressources dont vous disposez et la façon dont vous pouvez en tirer parti. Mettez de côté la liste des facteurs de stress et dressez une nouvelle liste de ressources pour vous-même. Le but de cette activité est double. J’espère qu’il vous aidera à réduire votre stress! en reconnaissant toutes les façons dont vous pouvez vous aider à tra! verser cette période stressante. Il vous fournira également une liste pour faire correspondre les ressources à des facteurs de stress spécifiques. Les ressources peuvent être tout ce qui, selon vous, vous aide à faire face au stress, y compris :

Définissez chaque facteur de stress avec autant de détails que possible. Lorsque vous examinez votre liste, essayez de réduire les grandes catégories de facteurs de stress à des éléments précis. Par exemple, le travail peut être stressant pour vous, mais qu’est-ce qui cause spécifiquement votre stress au travail ? Décomposer la source de votre stress en détails vous aidera à choisir une solution plus précise et plus efficace.

S’adonner à la relaxation active. Une autre façon de réduire et de prévenir le stress est de s’engager dans des techniques de relaxation active. Bien qu’on ait l’impression que le stress est une réalité accablante et insurmontable de la vie, il y a, en fait, des f! açons de se calmer avec un peu d’effort et de pratique. La relaxation active implique un effort conscient pour détendre votre esprit et votre corps. Essayez les techniques suivantes.

Créez une action pour faire face à chaque facteur de stress. Pour éviter d’être submergé, prenez un facteur de stress à la fois et essayez de retirer de votre vue les autres facteurs de stress de la liste. Consultez votre liste de ressources et choisissez une (ou plusieurs) ressource(s) pour vous aider à faire face à cet agent stressant. Quel que soit l’agent stressant, choisissez une ressource qui peut vous aider à résoudre le problème.

Écrivez les mesures à côté de chaque facteur de stress sur votre document. Créez des objectifs réalistes lors de l’élaboration de vos solutions. N’établissez pas d’échéanciers et de plans d’action irréalistes. Les objectifs réalistes sont ceux qui sont spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limit! és dans le temps. C’est ce qu’on appelle aussi les objectifs SMART! .

Dormez et mangez bien. Assurez-vous, tout en gérant votre stress et en travaillant à un avenir sans stress, que vous prenez soin de vous aussi. Se sentir fatigué à cause d’un manque de sommeil ou paresseux à cause d’une trop grande quantité de sucre ou d’aliments gras ne fera qu’augmenter votre stress. Commencez par les bases d’un sommeil de bonne qualité et d’une alimentation saine. Méfiez-vous des aliments qui peuvent augmenter les réactions de votre système nerveux et votre anxiété ou votre stress, comme la caféine.

Parlez à quelqu’un du stress que vous vivez. Ayez des amis ou des membres de votre famille en qui vous pouvez avoir confiance et à qui vous pouvez vous confier au sujet de votre stress et de votre plan pour le gérer. Utilisez vos ressources d’adaptation sociale pour aider à réduire votre stress et à prévenir le stress dans l’avenir. Si vos amis et les membres de votre famille vous offrent de l’aide ou veul! ent vous réconforter, laissez-les faire.

Faites une pause et faites de l’exercice. Le stress peut accumuler beaucoup d’énergie anxieuse dans votre corps. Le stress peut également nuire à votre santé physique. L’exercice vous donne non seulement un exutoire pour l’énergie anxieuse, améliore votre santé physique et réduit d’autres problèmes de santé mentale comme la dépression, mais il peut aussi vous aider à clarifier votre esprit afin que vous puissiez vous concentrer et penser mieux. Cela fait de l’exercice une excellente ressource qui peut être adaptée à des horaires et à des facteurs de stress précis.

Faites une pause. Évaluer vos facteurs de stress et les faire tous écrire devant vous est un grand pas en avant ! Si vous sentez votre stress augmenter en regardant simplement cette liste, alors faites une pause. Tout au long du processus de planification, assurez-vous de gérer tout stress supplémentaire qui pourrait faire surfa! ce. Faites une pause et essayez l’une des activités suivantes :

Étiquetez chaque facteur de stress comme étant un grand ou un petit facteur de stress. Pour en revenir à votre liste, considérez chaque facteur de stress un à la fois. Essayez de déterminer quels sont les facteurs de stress importants pour vous et quels sont les petits facteurs de stress. Cela peut être facile quand vous êtes stressé et dépassé par le stress et que tout peut vous sembler un désastre, alors que ce n’est peut-être pas le cas. Vous pouvez supprimer certains éléments de votre liste si vous déterminez qu’ils ne sont que le résultat d’un débordement. De plus, commencer à déterminer si les facteurs de stress sont grands ou petits dans votre esprit vous aidera à établir les priorités et à créer votre plan d’action plus tard.

Apprenez à dire non. Parfois, une surabondance de stress vient du fait d’avoir la nature d’une personne agréable et d’une réticence à dire non. Vouloir que les gens autour de vous soient heureu! x est un noble objectif, mais ne pas pouvoir dire non aux autres comporte certains risques potentiels, dont le stress. Essayez de ne pas trop vous stresser en vous engageant dans un trop grand nombre de projets ou de responsabilités.